上海社會科學院社會學研究所原所長楊雄接受記者采訪時表示，“開學綜合征”其實并不是醫(yī)學診斷的病癥名稱，而是指假期結束、開學之始，中小學生所表現(xiàn)出的一種明顯不適應新學期學習生活的非器質性的異常表現(xiàn)。比如，有的孩子可能會拒絕上學，就算去上學了也會出現(xiàn)遲到早退、坐不住、發(fā)脾氣、頂撞老師等行為，甚至出現(xiàn)失眠、沒精神、頭暈、惡心、腹痛、記憶力或理解力下降、厭學、焦慮、情緒不穩(wěn)定等情況。

這是由于暑假期間，盡管有家長監(jiān)督學習和完成作業(yè)，有的學校還布置了網(wǎng)課，但畢竟處于“放羊”狀態(tài)，孩子們的學習生活節(jié)奏較平時松散，飲食、作息、生物鐘紊亂，臨近開學很難立即調整回“上學狀態(tài)”，因此會引發(fā)一系列身體和心理不適。

不過，家長不必過于緊張焦慮，“開學綜合征”一般只會持續(xù)一段時間，經(jīng)老師、家長的積極引導和孩子的自主調節(jié)后，多數(shù)不適表現(xiàn)會逐漸消失，不會對身體健康造成影響。但如果癥狀較重或持續(xù)存在，則會導致孩子無法堅持完成學業(yè)，或發(fā)展為軀體障礙、適應障礙、焦慮障礙等。當癥狀較重，自我調節(jié)也沒有效果或持續(xù)時間較長，超過兩周還是沒有好轉跡象時，應尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

楊雄表示，要想幫助孩子順利度過開學季，家長們和學校可以做好以下幾點。

逐步調整作息。假期期間，孩子多是晚睡晚起，開學前要循序漸進調整作息。比如，每天提前1小時睡覺，而不是從晚上十一二點立刻改為9點，幫助孩子把作息等生活節(jié)奏調整到上學模式。

提前一周適應過渡。愛玩是孩子的天性，與其強行割斷其玩樂模式，不如逐步引導減弱，直至100%投入學習狀態(tài)。研究表明，做手工有助于平靜內心，可以趁剛開學書本下發(fā)之際，讓孩子包包書皮、整理書包文具盒，或者拼樂高、畫畫等，用“非學習類”益智動作代替純娛樂化動作（打游戲、看動畫片等）。在開學前一周的時間就開始逐步收心，模擬回歸到正常的生活學習狀態(tài)。此外，盡量不要干擾孩子的社交時間，讓孩子與同學伙伴充分交流溝通，以渡過這段相對“艱難”的時期。

一起制定新學期計劃。家長可與孩子共同擬訂新學期計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”，把孩子新學期要讀哪些書、要重點提高哪些學科、家長怎樣配合等內容納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。與此同時，家長也可以制定計劃，比如本學期和孩子同看幾本書，一起學習一項新技能，讓孩子覺得“我并不孤單”。

提供心理支持。家長要與孩子一同進入學習狀態(tài)，多鼓勵多溝通，給予積極的心理暗示，比如開學了學校有很多可以一起玩耍的同學，讓其對學校有所憧憬。此外，要與孩子真誠地溝通，彼此尊重，把孩子當作一個獨立的個體，和孩子平等地交流心得和體會。

學校不必急于“審判”。有些學校會在開學伊始進行“摸底測驗”，但這對于一些心理適應性較差的學生來說，可能產生焦慮、抑郁等不良情緒。因此，不妨調整一下“摸底”形式，比如開設心理健康大講堂、開一場運動會或班會等，讓孩子找到在學校的樂趣，以便慢慢找回狀態(tài)。

面對“開學綜合癥”，家長可以做些什么？陳瑞婕準備了幾個錦囊妙計，幫助孩子應對開學焦慮。

理性認知

管理焦慮的第一步是理解焦慮。陳瑞婕指出，當孩子從適應已久的網(wǎng)課和居家生活切換到新的環(huán)境和學習狀態(tài)時，身心都會自然產生警覺反應，感受到焦慮不安亦或緊張煩躁，就是我們常說的應激反應，這是一種很常見的狀態(tài)。很多學生都在開學前存在這樣的狀況，無需否認或逃避，家長更不要隨便給孩子貼上“厭學”標簽，需要大家一起探索并理解情緒產生的原因。家長也需要覺察自己的情緒狀態(tài)，避免過度的擔心焦慮，和孩子相互影響。

另一方面，適度的緊張和焦慮更能促進大家調整狀態(tài)的步伐，讓孩子更有動力專注于調整居家放假模式為上學模式。

悅納情緒

鼓勵孩子主動和同學朋友或家人聊聊心里話，傾訴一下內心的感受，講一講對于開學有哪些擔心和不安。孩子們也可以聽一聽好朋友或家長是不是也有相類似的體驗，得到支持和理解，知道自己并不是孤獨的。

另一方面，也可以了解到朋友們都嘗試過哪些方法，是不是有可以借鑒的好辦法，既讓情緒得以宣泄，又可以尋找到一些有用的經(jīng)驗方法，讓壓力排解，為生活注入新的活力。

在溝通的過程中，家長切記不要開口講大道理，抱以邀請和支持的態(tài)度詢問孩子的感受，在孩子表述時不打斷、不評價，讓負面情緒被看到、被理解、被接納。也可以邀請孩子一起討論家長可以做出哪些改變、提供哪些幫助，齊心攻克開學難題。

創(chuàng)造“快樂錦囊”

每個孩子都有自己應對壓力的方式，既往的開學經(jīng)歷中藏著寶貴的成功經(jīng)驗，可以和孩子一起回想討論之前是怎樣應對開學焦慮的，有哪些成功的經(jīng)驗可以借鑒和使用，變成孩子的“獨家秘籍”，鼓勵勇敢嘗試。也可以討論創(chuàng)造孩子的“快樂錦囊”，一起整理回憶輕松快樂的時刻，有美食音樂、有貓貓狗狗、也有想象中讓自己安心的秘密基地，這些快樂回憶都可以成為“快樂錦囊”，讓孩子知道總有方法撫慰自己，陪伴自己應對那些困難的時刻，增加應對情緒的掌控感。

其實孩子在成長過程中，已經(jīng)成功處理了很多次的開學焦慮，相信孩子的能力，也幫助孩子看到自己的力量。

列出計劃 明確目標

應對焦慮最直接有效的方法就是設定明確目標，并清晰地計劃和了解如何實現(xiàn)這些目標。家長需要和孩子一起討論孩子對于開學焦慮的內心想法，將擔心具體化，并試著列出目標計劃以應對這些擔心，也可以將目標計劃分解為長期目標和階段目標，增加方向感和掌控感，鼓勵孩子行動起來。以下是幾個常見的行動方案。

調整作息：回歸學校生活的第一步就是調整作息，同步學校的生物鐘?？梢圆捎脻u進式的方案，每天都做到比前一天早一點入睡，早一點起床，并盡量避免午休時間過長。要和孩子一起協(xié)商討論調整作息的進度，并說明家長可以提供哪些幫助，在孩子認可的情況下一起畫出計劃表，強調孩子自身的動力，逐漸做到固定作息時間。

為孩子創(chuàng)造社交機會：疫情原因，長期的隔離居家，很多孩子可能很少和同齡人長時間接觸，學校的人際關系可能會讓孩子感到陌生和不安，家長可以適當創(chuàng)造機會，增加孩子和同齡人社交溝通的機會，例如帶孩子們一起參觀展覽或活動或參加喜歡的運動隊，幫助孩子找回同伴交往的樂趣，減少對學校社交的不安。

開學儀式感：用儀式感開啟新學期，可以陪伴孩子挑選喜歡的文具，一起準備給新書包書皮，共同完成手工課程表等，用嶄新和滿意的文具，讓孩子帶著期待開始新學習，也用這樣的儀式感讓孩子意識到新的學期即將開始，發(fā)揮孩子自主性，為開學做好準備。

溫馨提示

家長需要和孩子一起探究“開學綜合癥”的真正原因，在充分傾聽理解和接納的基礎上，表達對孩子真誠的關心和愛護，同時與學校老師積極聯(lián)系，家校合作共同幫助孩子平穩(wěn)渡過開學難關。如果上述方法依舊難以奏效，則需要尋求專業(yè)心理醫(yī)師的幫助。