一、末伏三大關(guān)卡，精準(zhǔn)應(yīng)對

1. 氣溫關(guān)：警惕雙重威脅

末伏期間，“濕熱”與“燥熱”交織，氣溫波動大，對人體血液循環(huán)系統(tǒng)構(gòu)成挑戰(zhàn)，心血管疾病與中暑風(fēng)險并存。此時，可通過按摩穴位來保?。?/p>

• 極泉穴：位于腋窩頂點，輕按至酸脹感，持續(xù)1分鐘，有助于理氣護心，緩解心血管壓力。
• 足三里穴：膝蓋下方3寸處，按摩3-5分鐘，可強身健體，調(diào)理脾胃，提升整體免疫力。

2. 脾胃關(guān)：健脾祛濕是關(guān)鍵

末伏仍屬“長夏”，濕氣重，易困脾陽，導(dǎo)致食欲不振、腹脹乏力等癥狀。預(yù)防腸胃疾病，推薦飲用山藥薏米粥：

• 材料：薏米20克、山藥50克、白扁豆15克、赤小豆15克，煮爛后加白豆蔻1克，再煮3分鐘。
• 功效：健脾胃，化濕氣，為脾胃提供溫和滋養(yǎng)。

3. 干燥關(guān)：潤燥防病不可忽視

立秋后，燥邪漸起，易傷肺陰，引發(fā)風(fēng)燥感冒、呼吸道疾病及過敏癥。潤燥防病，兩粥相伴：

• 銀耳百合粳米粥：銀耳5-10克泡發(fā)，粳米100克，新鮮百合60克，加冰糖同煮，清心潤肺，緩解秋燥。
• 黑芝麻粥：黑芝麻適量研磨，與大米同煮，通便潤燥，滋養(yǎng)身體。

二、末伏“三不要”，健康避坑

1. 不要過早添厚衣

夏末秋初，適當(dāng)感受寒冷刺激，有助于增強機體抵抗力。但氣溫驟降時，應(yīng)及時添衣，避免感冒。心腦血管疾病患者及身體調(diào)節(jié)功能差的老人，不宜“秋凍”。

2. 不要過食辛味食物

立秋后，辛味食物易助長肺氣，導(dǎo)致上火、便秘等秋燥癥狀。應(yīng)適當(dāng)多吃酸味食物，收斂肺氣，同時補充水分、維生素和無機鹽。末伏宜清補，健脾利濕，益氣和胃，如芡實、山藥、小米等，都是不錯的選擇。

3. 不要貪寒涼物

末伏晝夜溫差大，切忌猛吹空調(diào)，過量吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣。適量戶外運動，以微汗為宜，可振奮陽氣，促脾氣運化。胃脹、胃痛者，更應(yīng)少吃寒涼水果或涼菜。

三、末伏“三推薦”，健康加分

1. 蔬菜推薦：蓮藕

“荷蓮一身寶，秋藕最補人”。秋藕富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以及膳食纖維，可養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神，緩解便秘。搭配銀耳滋補肺陰，搭配黑木耳滋補腎陰，效果更佳。

2. 水果推薦：梨

秋季干燥，梨被譽為“天然礦泉水”，含水量高達85%，富含維生素和微量元素。生吃梨可緩解咽喉干癢痛、便秘等癥狀；煮熟后如冰糖蒸梨，可滋陰潤肺、止咳祛痰，對痛風(fēng)、風(fēng)濕病及關(guān)節(jié)炎也有防治功效。但脾胃虛寒者不宜多食。

3. 肉類推薦：鴨肉

鴨子性涼，具有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效，可防秋燥。體質(zhì)較弱、易患呼吸道疾病者，熬鴨湯時可加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參；女性秋季易皮膚干燥，可加入百合、玉竹，養(yǎng)顏護膚。

四、末伏養(yǎng)生小貼士

• 作息調(diào)整：早睡早起，順應(yīng)自然規(guī)律，保證充足睡眠。
• 適當(dāng)運動：選擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操，運動適度，避免大汗淋漓損傷陽氣。
• 情緒調(diào)節(jié)：保持心情愉悅，避免情緒波動過大，影響身體健康。

末伏是季節(jié)轉(zhuǎn)換的過渡期，也是養(yǎng)生的黃金期。通過精準(zhǔn)應(yīng)對三大關(guān)卡，謹記“三不要”，踐行“三推薦”，我們不僅能平安度過末伏，還能為秋冬健康打下堅實基礎(chǔ)。讓我們把握這最后的10天，為健康“蓄能”，迎接更加美好的未來！

在氣象學(xué)上是指三伏出伏以后短期回?zé)岷蟮?5℃以上高溫，一般發(fā)生在每年的八月至九月之間。此時的天氣特征是早晚清涼、午后高溫暴曬。所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇。

一、末伏期間 護好心臟

雖然已過立秋節(jié)氣，但目前仍處在伏天內(nèi)。天氣熱時人們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦躁、煩躁等情緒，出現(xiàn)“情緒中暑”。中醫(yī)認為，情緒變化直接影響血氣運行，心情不暢會增加心腦血管疾病的風(fēng)險。末伏期間保護心臟要先做到這四點：

① 規(guī)律生活

按時就餐對血管健康非常重要，飲食應(yīng)以清淡為主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含葉酸的綠葉菜以及豆類、燕麥等。

② 保證睡眠

為了確保良好的睡眠，建議最好午睡一會兒，時間不宜過長，20分鐘~30分鐘即可。

③ 少吃生冷

雖然仍在伏天，但是要逐漸減少吃涼的食物，保護胃腸的同時也在保護血管。

④ 極泉穴——理氣護心

極泉穴可以緩解心痛、胸悶等各種心臟疾病引起的不適感，經(jīng)常彈撥“極泉”能調(diào)暢氣血，進而寬胸理氣，養(yǎng)護心肺。

方法：極泉穴是手少陰心經(jīng)第一要穴，位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。彈撥時力度應(yīng)柔和，動作應(yīng)連貫，一般彈撥10次左右。

二、保護脾胃 清補飲食

立秋后應(yīng)少吃辛味食物，辛味通肺、助長肺氣，若攝入過多，易造成肺氣太盛，出現(xiàn)上火、便秘等秋燥癥狀。適當(dāng)多吃酸，可收斂肺氣、防秋燥。適當(dāng)補充水分、維生素和無機鹽。

末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

注意：吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。

三、補充營養(yǎng) 清淡為宜

雞蛋、豆制品、雞鴨魚肉等是不錯的優(yōu)質(zhì)蛋白來源，可以適當(dāng)吃一些?！扒宓憋嬍骋馕吨詵|西更要講究衛(wèi)生，不吃過多油膩、高脂、辛辣上火的食物。可以喝一些用各種食材混合熬制的粥食，如綠豆、赤小豆、黑豆、銀耳、蓮子、百合、粳米、紫米、荷葉、山藥、薏米等。這樣的清淡飲食才能清熱、防暑、斂汗、補液、增進食欲。

如果胃口不好，做菜時可以加點醋，既能生津開胃，又能抑制病菌，還可以吃點獼猴桃等酸味水果，有助開胃。適當(dāng)吃一些富含歐米伽3（ω-3）脂肪酸的食物，因為人體不能自身合成，只能靠膳食補充，它有助于預(yù)防心血管疾病。

富含ω-3的食物：亞麻籽油、一些深海魚類，比如沙丁魚、金槍魚、虹鱒魚，淡水魚中的鱸魚、鰻魚、鱖魚、黃鱔等也能為我們提供ω-3脂肪酸，因為ω-3脂肪酸怕加熱，用蒸煮等較低溫度的烹飪方法比較好。

另外，堅果也是ω-3脂肪酸很好的來源，比如說核桃油和芝麻油，經(jīng)常少量吃一些原味的堅果，也是不錯的選擇。

一些常見果蔬中也含有ω-3脂肪酸，如菠菜、羽衣甘藍、馬齒莧、紫蘇、牛油果等，所以平時也可以做一些果蔬沙拉吃，不僅可以補充ω-3脂肪酸，也不用擔(dān)心攝入過多熱量和脂肪。

四、莫貪寒涼物 免損脾胃陽

末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，切忌猛吹空調(diào)，過量吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣。此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。進行戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如果平時經(jīng)常胃脹、胃痛，更要少吃寒涼的水果或涼菜。

末伏養(yǎng)生五推薦

1、蔬菜推薦：蓮藕

“荷蓮一身寶，秋藕最補人”。秋令時節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時。此時天氣干燥，吃蓮藕，起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃有助于補肺養(yǎng)血。

鮮藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，可緩解便秘。吃蓮藕時，搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳滋補腎陰。

2、水果推薦：梨

秋季空氣干燥，容易缺水，而秋梨鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”。

①吃生梨

吃生梨能明顯緩解上呼吸道感染患者出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛，聲音啞，以及便秘、尿赤等癥狀。

②將梨煮熟

如冰糖蒸梨，可滋陰潤肺、止咳祛痰，對痛風(fēng)、風(fēng)濕病及關(guān)節(jié)炎也有防治功效，對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

注意：不建議脾胃虛寒的人群吃梨，梨屬于涼性食物，吃了以后有可能會損傷脾胃陽氣，加重脾胃虛寒的癥狀，例如會有加重腹痛、腹脹、腹瀉等現(xiàn)象。

3、肉類推薦：鴨肉

秋季是鴨子最肥壯的季節(jié)，鴨子是涼性食品，具有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效，可防秋燥。平時容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的體質(zhì)較弱人群，可以在熬鴨湯時，加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參，一般為30克~60克；女性在秋季易皮膚干燥，可加入百合、玉竹，養(yǎng)顏護膚。

推薦吃法：海帶燉鴨湯

取凈鴨500克剁成小塊，凈海帶150克切成方塊，將鴨和海帶在開水中焯一下。加水燒開，撇去浮沫，加入大蔥末、姜末、料酒、花椒，慢火燉至爛熟，再加入鹽、胡椒粉、味精，調(diào)味即可。

4、飲品推薦：茶

①蘿卜養(yǎng)生茶

此茶能清肺熱化痰濕，還可加少許食鹽調(diào)味，起到清肺消炎的作用。先將100克白蘿卜洗凈切片、煮爛，加少許食鹽調(diào)味，再將5克茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次。

②姜蘇茶

生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑，有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功，適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等癥狀的腸胃不適型感冒。此方以藥代茶，味少而精，實用簡便。

③桔紅茶

桔紅3克~6克、綠茶5克，開水沖泡后放入鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用，有潤肺消痰、理氣止咳的功效，適用于秋天咳嗽痰多、黏，咳痰不爽的癥狀。

5、穿著推薦：“秋凍”莫跟風(fēng)

“秋凍”意思是秋天不要過早穿上厚衣服。夏末秋初，多經(jīng)受寒冷的刺激，有助于增強機體抵抗力。一旦氣溫急劇下降時，就應(yīng)該添加厚衣物，一味“秋凍”不但達不到強身健體的效果，還容易凍感冒。另外，患有心腦血管疾病或身體調(diào)節(jié)功能較差的老人不適合“秋凍”。

到了深秋季節(jié)，由于氣溫變化大、溫差大、風(fēng)速、大氣壓都處于較大的波動狀態(tài)，容易使人血壓升高、血液黏稠度增高，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致冠心病患者發(fā)生心絞痛、心肌梗死等癥狀。除此之外，患有慢性支氣管疾病、哮喘病的人群也同樣不宜“秋凍”。

末伏養(yǎng)生秘訣

1. 末伏期間 護好心臟

2. 保護脾胃 清補飲食

3. 補充營養(yǎng) 清淡為宜

4. 莫貪寒涼物 免損脾胃陽

5. 末伏養(yǎng)生五推薦

① 蔬菜推薦——蓮藕

② 水果推薦——梨

③ 肉類推薦——鴨肉

④ 飲品推薦——茶

⑤ 穿著推薦——“秋凍”莫跟風(fēng)

重清補食療祛濕邪

避免大量飲酒，大魚大肉，酒能助濕，肥甘厚味滋膩礙胃，也可助濕。飲食過盛，脾胃運化不及，就可造成水濕的停留。脾虛生內(nèi)濕，

這時，飲食上要以清暑清熱、祛濕健脾為主，可吃些滋陰潤燥、健脾養(yǎng)胃的食物。比如：吃薏米茯苓粥、山藥、小米、紅小豆等等，少吃煎炸厚味或過咸過辣的食品。也可以吃梨、蘿卜等，增強肺部的水分。這樣才能解暑祛濕，驅(qū)除你體內(nèi)的濕氣，保持身體的平衡。

護脾胃循經(jīng)按穴位

立秋后天氣仍熱，且雨水較多。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個時節(jié)，如果脾傷于濕，不僅會出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。

中醫(yī)講“濕氣通于脾”，所以健脾也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。末伏時節(jié)養(yǎng)護脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個穴位，每天各按100次，能夠化濕、健脾和胃，補中益氣，通經(jīng)活絡(luò)。

此外，適量運動可使脾氣健旺，改善胃口。末伏雖熱，但切忌過度貪涼，猛吹空調(diào)、過吃冷飲，反而損傷脾胃陽氣，不利于健康。

良好心態(tài)充足睡眠

任何疾病都不要忽視心情問題，良好的心態(tài)，放松的心情是戰(zhàn)勝疾病的法寶，心情緊張，過度思慮和壓力過大，都可造成脾胃的損傷。

脾虛則生內(nèi)濕，如發(fā)現(xiàn)你的舌苔比原來增厚了，形成了白膩舌苔，就說明你有內(nèi)濕了，這時你應(yīng)該注意了，人們常把舌苔的增厚說成是上火的表現(xiàn)，經(jīng)常有人這樣說：“我的舌苔怎么這么厚啊，我上火了”。確實多數(shù)情況下，舌苔增厚與口腔潰瘍是同時存在的。遇到這種情況，說明你可能工作壓力過大，需要調(diào)整一下了，緩解壓力，最重要的是改善睡眠，高質(zhì)量的睡眠是降火、清火的良藥。睡覺好了，你發(fā)現(xiàn)上火的癥狀自己就消失了。

空調(diào)使用需有度

立秋以后，許多家庭和辦公室還都離不開空調(diào)，但立秋后，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等享受清風(fēng)涼意帶來的“空調(diào)病”。

所以，此季空調(diào)開放時間不易過長，溫度設(shè)定在25℃至26℃為宜，夜里最好不開。處在空調(diào)環(huán)境中的人們應(yīng)經(jīng)常喝點姜湯。有哮喘、慢性支氣管炎等慢性病，胃腸功能較弱，如經(jīng)常腹瀉的人，不宜開空調(diào)。