12月14 冬季養(yǎng)生：8個關(guān)鍵詞解救女性手腳冰涼

這個寒冬，許多原本就很怕冷、總是手腳冰涼的女性朋友就更不好過了。為什么有為數(shù)不少的女性成了手腳冰涼的“冷美人”？手腳冰涼是病嗎？中醫(yī)認為，怕冷的常見原因有4種：陽虛、血虛、氣郁及外感寒邪，大多數(shù)手腳冰涼的人是由于陽虛體質(zhì)所致，女性比較多見。專家建議，拯救女性手腳冰涼，需要因人而異，對癥調(diào)理，飲食調(diào)養(yǎng)和運動雙管齊下，尤其不要在冬季節(jié)食減肥。

剛進12月，一股寒潮就席卷我國大部分地區(qū)，氣溫驟降10℃以上。這個寒冬，許多原本就很怕冷、總是手腳冰涼的女性朋友就更不好過了，恨不能24小時抱著暖爐。為什么有為數(shù)不少的女性成了手腳冰涼的“冷美人”。為什么已經(jīng)穿了很多衣服，有的人卻怎么也暖和不起來？手腳冰涼是病嗎？

山西中醫(yī)學院附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師李華指出，手腳冰涼通常不是病。從現(xiàn)代醫(yī)學角度看，冬天手腳冰涼是一種正常生理現(xiàn)象，因為氣溫降低會使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢，末梢神經(jīng)循環(huán)不好，造成手腳冰涼。也可以這樣理解，天氣變涼、身體感到冷的時候，為了保護體內(nèi)更重要的臟器不被凍著，皮膚進行自我調(diào)整，關(guān)閉毛細血管，讓血液流向心臟、肺部等重要器官，保證它們在寒冷的環(huán)境中依然溫暖。這樣一來，流向手腳等的血就大大減少，所以人們會感到手腳冰涼。

為啥有些女性特別怕冷？

長沙市名中醫(yī)、長沙市中心醫(yī)院脾胃門診主任醫(yī)師夏蘇英分析，中醫(yī)認為，人體的正常機能主要靠氣血將養(yǎng)分運送到全身來完成，一旦陽氣不足或氣血運行受阻導致陽氣瘀滯，處于四肢末端的手和腳就感覺冰冷。夏蘇英介紹，一般來說，如果人體陽氣不足，除了手腳冰冷之外，全身也會出現(xiàn)怕冷的情況；如果只有手腳冰涼的癥狀，身體并不覺得冷，大多是陽氣瘀滯所致。大多數(shù)手腳冰涼的人是由于陽虛體質(zhì)所致，女性比較多見。

中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院中醫(yī)治未病科副主任張慧指出，中醫(yī)認為，怕冷的常見原因有4種：陽虛、血虛、氣郁及外感寒邪。

陽虛怕冷：常表現(xiàn)為全身怕冷，常需要多穿衣服、手腳發(fā)涼、大便不成形，而且關(guān)節(jié)處特別怕風。這類人可適當服用健脾溫陽的湯藥，還可以到中醫(yī)院進行艾灸治療，以通陽祛邪。

血虛怕冷：常表現(xiàn)為手足怕冷明顯，夏日手足溫，冬日手足涼，隨外界氣溫改變，面色偏白、口唇色淡、易勞累等。血虛之人重在補血、養(yǎng)血、溫陽，可適量飲用養(yǎng)血代茶飲，如用當歸、黃芪、大棗煮水，乏力勞累明顯的人可配合穴位貼敷，以健脾溫陽。

氣郁怕冷：易出現(xiàn)口苦、頭暈、心煩、失眠等問題，這類人平常愛生氣、易思慮。治療上應以疏肝行氣、通絡溫陽為主，除了服用對癥的湯藥外，可飲用行氣代茶飲，如將柴胡、枳殼、玫瑰花、大棗、枸杞煮水，配合艾灸，增強通經(jīng)絡的作用，必要時可針灸治療。

外感寒邪怕冷：易出現(xiàn)身體不出汗，伴有發(fā)熱、頭身疼痛和喘息咳嗽等癥狀。治療上應以發(fā)散風寒為主，可適量飲用散寒代茶飲：將生姜、蘇葉、荊芥、紅糖一同煮水飲用。

調(diào)脾胃重溫補，陽虛怕冷注意“5個關(guān)鍵詞”

43歲的張女士體型偏胖，近年每到天氣轉(zhuǎn)涼就怕冷，手腳冰涼，腰膝酸軟。原來，張女士工作壓力大，飲食無規(guī)律，熬夜是家常便飯，導致脾陽虛弱，不能溫熙四末而出現(xiàn)受涼怕冷等癥，經(jīng)過服用中藥附子理中湯加味，配合調(diào)養(yǎng)措施，各項癥狀都明顯好轉(zhuǎn)。

調(diào)養(yǎng)秘方：因陽虛即陽氣不足造成的四肢冰涼應如何調(diào)養(yǎng)？夏蘇英建議，陽氣不足者要特別注意保暖，適當吃些溫補食物，生活中應特別注意5個關(guān)鍵詞。

關(guān)鍵詞1：多穿衣。應特別注意腰背、小腹和腿腳的保暖，衣服要穿得比較寬松，因為衣褲過緊會影響末梢血液循環(huán)，加重手腳冰涼。

關(guān)鍵詞2：調(diào)脾胃。夏蘇英表示，每天采用簡單的按摩、敲打穴位等方法，即可起到調(diào)理脾胃的作用。

摩腹療法：采用坐姿或臥姿，雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心順時針方向按摩，約3~5分鐘，起身散步片刻，一般宜在飯后30分鐘進行。按摩腹部時手法應輕柔，不必重壓，剛吃飽時不要按摩腹部。

輕輕敲打腿部胃經(jīng)：坐在椅子上，將腳曲起，輕握拳頭后敲打小腿外側(cè)，從膝蓋下一直到小腿的一半即可，每次都是由上往下敲，不要由下往上敲。還可用食指和中指按摩足三里穴位。

關(guān)鍵詞3：重溫補。陽虛體質(zhì)的人可以適當多吃烏雞、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圓等溫熱性食物，還可在醫(yī)生的指導下，適當服食人參、黨參、當歸、生姜、黃芪、茯苓、白術(shù)、干姜、高良姜、肉桂、桂枝等具有健脾補腎、溫陽散寒的藥物。

關(guān)鍵詞4：溫灸。可用艾條溫灸足三里、大椎、氣海、關(guān)元、神闕（肚臍）、涌泉、命門等穴位。每日可選擇1~2個穴位，請家人輔助，灸條距離皮膚2~3厘米，圍繞穴位旋轉(zhuǎn)施灸。使局部有溫熱感而無灼痛感為宜，一般每穴灸10~15分鐘，至皮膚出現(xiàn)紅暈為宜。

關(guān)鍵詞5：不節(jié)食。一些女性出現(xiàn)手腳冰涼也與冬季節(jié)食減肥有關(guān)。如果食物攝入不足會導致血虛、易疲勞、頭暈、眼花、情緒低落、月經(jīng)不調(diào)、情緒低落、手腳冰涼等癥狀，如果長期節(jié)食還會使人體衰老加速，免疫力下降。

運動+行氣活血飲食，陽氣瘀滯把握“3個關(guān)鍵詞”

26歲的陳英是在讀博士，隨著學習科研壓力越來越大，近年常常感到經(jīng)前腰痛、小腹冷痛，秋冬季節(jié)四肢不溫。她長期伏案學習工作，很喜歡吃冷飲冷食。夏蘇英分析，陳英屬于陽氣瘀滯、寒滯經(jīng)脈，需要溫經(jīng)散寒，養(yǎng)血通脈，予當歸四逆散加味治療，并配合調(diào)理，很快就恢復青春活力，面色紅潤，四肢溫暖。

調(diào)養(yǎng)秘方：如果自身陽氣并不虛衰，只有手腳冰涼但身不涼，就應考慮是陽氣瘀滯。夏蘇英建議，這類人群的調(diào)養(yǎng)應以運動為主，也可攝取一些行氣活血的食物進行調(diào)節(jié)，生活中應特別注意3個關(guān)鍵詞。

關(guān)鍵詞1：室內(nèi)運動。一些在房間就可以進行的簡單運動，就能起到行氣活血的作用。

龍首鳳翼：“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰，右臂肩關(guān)節(jié)向前轉(zhuǎn)動、左臂肩關(guān)節(jié)向后轉(zhuǎn)動，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習。經(jīng)常做這個動作，可以促進上身氣血運行，緩解頸肩背痛。

五指描太極：手腕轉(zhuǎn)圈，手指劃一個S形，通過充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺，改善大腦功能。

坐立抬腿：身體抬頭挺胸在硬質(zhì)座椅上坐直，收緊小腹，慢慢抬起一側(cè)小腿，盡可能使之與端坐著的身體保持直角，堅持5~10秒后換另一條腿。這個動作可以促進下肢的氣血運行，改善血液循環(huán)，預防血栓等疾病。

提踵顛足：即踮腳。全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂放松下沉；然后輕輕地顛動足部。

關(guān)鍵詞2：刮手腳。選購一個刮痧板，先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌發(fā)熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個方向刮5~10次，能行氣通絡。同理可運用于刮拭雙腳。

關(guān)鍵詞3：喝花茶。建議每日選擇山楂、玫瑰花、金橘等泡水代茶飲。此類食材有行氣活血、疏肝解郁之作用，可以輔助陽氣運行。還可適當多吃蒿子稈、海帶、蘿卜、柚子等，也具有行氣解郁疏肝的作用。

搓、曬、泡，記住這些暖手暖腳小技巧

夏蘇英建議，不管是陽虛還是陽氣瘀滯者，冬季女性都可以采用以下小技巧幫助暖手暖腳。

1.搓手腳。經(jīng)常搓揉手腳心，按摩以下穴位，能改善末端血管的循環(huán)狀況。

勞宮穴：勞宮穴位于手心部。一手握拳，搓揉另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進行。

涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到出現(xiàn)發(fā)熱感。

三毛穴：搓揉腳趾，特別是大腳趾第二節(jié)長著幾根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3~5下。

陽陵泉：該穴位于小腿外側(cè),腓骨前下方凹陷處。每天用拳頭敲打陽陵泉能降肝火、解郁結(jié)。

2.曬太陽。中醫(yī)認為，人體前為陰，后為陽，曬后背能起到補陽氣的作用。秋冬季節(jié)多在太陽下曬曬后背，還能驅(qū)除脾胃寒氣，有助于改善消化功能。

3.堅持泡澡泡腳。泡澡時在水中加入生姜或肉桂精油，可促進血液循環(huán)。洗澡時，可用冷熱水交替淋手腳，使血管在冷熱間縮放，達到暢通血管的目的。

睡前用熱水泡腳。在較深的盆中加入40℃的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右。也可以放一些當歸、生姜或米酒進去，均有溫通散寒的作用。泡腳時微微出汗即可，泡腳后立即擦干，注意保暖。

4.控情緒。調(diào)整心態(tài)，避免精神緊張或情緒激動，對防止手腳冰涼有一定作用。研究證實，當情緒激動時，手的溫度很快會下降3℃~6℃，平靜后便可恢復。還可多交朋友，外出旅行，放松精神。